Khi cả tâm – thân – trí có quá nhiều tiếng ồn, chỉ mong những phút giây bình yên. Khi nhịp sống quá hối hả, vội vã, bon chen, chỉ mong được chậm tĩnh lại. Khi trái tim có quá nhiều tổn thương, chỉ mong được chữa lành, yêu thương và vỗ về. Tất cả những mong muốn đó thể hiện khát khao được quay về với chính mình, đối diện với nội lực bên trong để trọn vẹn hạnh phúc từng ngày, vui vẻ với cuộc đời dài rộng ngoài kia. Một trong những biện pháp được nhiều người áp dụng để điều hòa tính khí, cân bằng cảm xúc chính là thiền định với liệu pháp mùi hương.
Mục lục
Thiền định là một phương pháp tập trung tinh thần để đạt được tâm trạng bình an và cân bằng, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và nâng cao sự tập trung.
Trong thiền định, người tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể một cách sâu sắc, từ đó giúp tinh thần trở nên yên lặng và tỉnh táo hơn. Thiền định cũng giúp cải thiện sự kiểm soát cảm xúc, tăng cường khả năng tự lập và tăng cường sự nhận thức về bản thân và môi trường xung quanh.
Hiểu một cách đơn giản, thiền định là những phương pháp giúp hình thành thói quen tập trung tư tưởng để làm đúng công việc mà chúng ta muốn làm và đang làm. Đặc biệt thiền giúp điều chỉnh lại tình trạng mất cân bằng giữa hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh do quá trình sinh hoạt và làm việc căng thẳng gây ra.
Có nhiều phương pháp thiền định khác nhau và đều giúp tâm trí tĩnh lặng và cơ thể thư giãn. Trong đó, thiền định với liệu pháp mùi hương phương pháp kết hợp giữa việc thiền định và việc sử dụng mùi hương để thúc đẩy quá trình tập trung, thư giãn tinh thần.
Trong thiền định với liệu pháp mùi hương, người thực hành sử dụng các loại tinh dầu khuếch tán, đốt nến thơm hoặc thanh tẩy với Sage & Palo Santo để tạo ra không gian thư giãn.
Mỗi mùi hương sẽ mang lại một tác dụng khác nhau, ví dụ như tinh dầu khuếch tán có note hương cam bergamot giúp giảm căng thẳng, nến thơm có mùi oải hương giúp tăng cường tập trung, mùi gỗ thánh Palo Santo ngọt ấm giúp nâng cao tâm trạng hay mùi thảo mộc the mát đặc trưng của xô thơm Sage giúp trạng thái tinh thần sảng khoái.
Thực tế và khoa học đã chứng minh được, thiền định vói mùi hương một trong những phương pháp hữu hiệu giúp thư giãn, điều hòa cảm xúc, thanh lọc và phục hồi cơ thể, cụ thể:
Khi thiền định, bạn có thể tập trung vào hơi thở và cảm nhận sâu hơn vào cơ thể. Hít thở sâu và chậm, giúp loại bỏ các chất độc và tạp chất trong cơ thể.
Qua việc tập trung vào hơi thở và sự tĩnh lặng trong không gian thoang thoảng mùi hương, bạn có thể thả lỏng các cơ và tăng cường tuần hoàn máu. Cơ thể sẽ nhẹ nhàng và sảng khoái hơn. Ngoài ra còn giúp cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe tổng thể của cơ thể mạnh mẽ hơn.
Khi bạn dành thời gian cho thiền định, tâm trí sẽ được giải phóng khỏi những suy nghĩ phiền muộn và áp lực cuộc sống. Điều này giúp giảm căng thẳng, lo lắng và stress, mang lại sự bình an và thư giãn cho tâm hồn.
Thiền định với mùi hương là một công cụ mạnh mẽ để cân bằng tinh thần. Qua việc tập trung vào hiện tại và nhìn nhận sự tồn tại, bạn sẽ tìm thấy sự sáng suốt và sự chấp nhận đối với những điều xảy ra xung quanh. Điều này giúp bạn duy trì tâm trạng tích cực và tạo ra một tâm lý ổn định.
Mùi hương có sức mạnh to lớn. Có thể kích thích các phản ứng hóa học trong não bộ, giúp tạo ra trạng thái tinh thần thoải mái, sảng khoái và tập trung hơn.
Khi thực hành thiền định, bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu khuếch tán thiên nhiên như hương cam, hương phương đông, hoa hồng, hoa oải hương, hoa sen… để tạo ra không gian thư giãn và yên bình hơn. Khi thở vào mùi hương dịu nhẹ, hít thở sâu và chậm, bạn sẽ cảm nhận được sự thư thái và lòng tĩnh lặng trong tâm hồn.
Đặc biệt, cảm nhận rõ ràng sự kết nối giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở thông qua mỗi cảm nhận về mùi hương. Điều này giúp bạn rèn luyện khứu giác và xúc giác để hiểu bản thân nhiều hơn.
Thiền định giúp rèn luyện khả năng tập trung và tĩnh lặng tâm hồn. Bằng cách luyện tập điều chỉnh sự chú ý vào hiện tại, bạn sẽ trở nên nhạy bén hơn đối với những điều xung quanh và có khả năng tập trung cao hơn trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Dưới đây là đoạn trích Cuốn Sivananda Yoga Cổ điển: Triết lý và Thực hành nói về tác dụng của thiền định rất hay, The Chilling Home cũng muốn chia sẻ tới bạn:
“Ta phải tập thiền định để tìm thấy những câu trả lời trong đời vì tâm trí của ta luôn luôn dẫn dắt tay đến sự chán chường tuyệt vọng và khiến ta gặp đi gặp lại những khó khăn bế tắc trong đời.
Chỉ thông qua thiền định ta mới có thể chuyển dịch tâm trí mình sang những thói quen suy nghĩ mới và hữu ích, thay đổi sâu sắc bản thân ta, và ý thức được hiện tại và những chọn lựa của ta, nếu không thì cuộc sống ta sẽ bị quy định bởi quá khứ hay chỉ là những theo đuổi tương lai một cách ảo tưởng.
Thiền cho chúng ta những sự thấu hiểu đến từ trực giác và nối kết chúng ta với thực tại và sự bình yên siêu vượt mà không ngôn ngữ nào tả được…”
“Việc thực hành thiền định hay chiêm nghiệm với một tâm trí xáo động do không tuân thủ chặt chẽ các luật về đạo đức cũng giống như xây nhà trên một nền móng lỏng lẻo. Bạn có thể xây lên một căn nhà, nhưng nó chắc chắn sẽ đổ sụp. Bạn có thể thực hành thiền định trong nhiều năm nhưng bạn sẽ không nhận được bất cứ thành quả nào nếu bạn không có sự rèn luyện đạo đức làm nền móng” ( “Phúc lạc thánh thiện” – Swami Sivananda).
Thực hành thiền định mỗi ngày là bài tập luyện tập trung vào đối tượng cụ thể để đạt được trạng thái tinh thần minh mẫn, cảm xúc cân bằng và trạng thái tinh thần tốt nhất. Như The Chilling Home chia sẻ trên, việc ngồi thiền sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm hồn như: giảm stress, kiểm soát lo âu, cải thiện giấc ngủ, cải thiện trí nhớ, tăng sự tập trung…
Đối với những người mới bắt đầu thì việc thực hành thiền định có thể gặp một số khó khăn như tâm trí dễ xao nhãng. Mỗi phương pháp thiền sẽ có những cách thiền hiệu quả của riêng mình. Đối với phương pháp thiền định với mùi hương, bao gồm những bước sau:
Bước 1: Lựa chọn vị trí ngồi thoải mái, yên tĩnh, tốt nhất là trên một mặt phẳng.
Bước 2: Tạo không gian thoang thoảng mùi hương từ tinh dầu thơm khuếch tán, nến thơm hoặc Sage, Palo Santo.
Bước 3: Khoanh hai chân sao cho phần đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ. Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh tư thế ngồi sao cho cơ thể thoải mái nhất.
Bước 4: Đặt 2 tay lên đùi hoặc đầu gối.
Bước 5: Thả lỏng tay, vai, cằm.
Bước 6: Khép hờ mắt và tiến vào trạng thái Thiền
*Tham khảo những “chất dẫn” mùi hương để thúc đẩy quá trình thiền định tập trung, thư giãn tinh thần hơn:
[[tchlistsagepalo]]
*Một số lưu ý khi ngồi thiền định tịnh tâm:
Thực hành thiền định với liệu pháp mùi hương đúng cách không chỉ giúp bạn tịnh tâm và sống bình lặng giữa cuộc đời đầy phiền muộn mà còn mang lại những lợi ích to lớn về sức khỏe Tâm – Thể – Trí. Hy vọng với những chia sẻ trên của The Chilling Home, bạn sẽ tìm được cho mình phương pháp cân bằng cảm xúc và nuôi dưỡng năng lượng tích cực cho tâm hồn mỗi ngày. Chúc bạn luôn trọn vẹn từng phút giây cuộc sống và đủ đầy bình yên!